तनाव कम करने के लिए खाएं मैग्नीशियम से भरपूर ये फूड्स, सेहत के लिए रहेंगे फायदेमंद
हेल्दी और फिट रहने के लिए प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और आयरन की तरह मैग्नीशियम भी शरीर के बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है। मैग्नीशियम का काम शरीर में मांसपेशियों और तंत्रिका को हेल्दी रखना और उनका काम बेहतर बनाना है। ये ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में बहुत ही असरदार है। इसके अलावा मैग्नीशियम शरीर में ताकत और ऊर्जा भरने, हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर के विकास के लिए बहुत ही फायदेमंद है।
मैग्नीशियम से भरपूर हैं ये फूड्स :
पालक :
पालक एक पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जी है, जो मैग्नीशियम का एक बेहतरीन सोर्स है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। साथ ही, पालक में विटामिन और अन्य मिनरल भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। रात के खाने में पालक को शामिल करने से नींद की क्वालिटी में सुधार हो सकता है।
बादाम :
बादाम न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये मैग्नीशियम का भी एक बड़ा सोर्स हैं। रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। बादाम में मौजूद मेलाटोनिन भी नींद के लिए फायदेमंद होता है। रात को सोने से पहले बादाम खाना एक अच्छी आदत हो सकती है।
कद्दू के बीज :
कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक और बेहतरीन सोर्स हैं। इन बीजों में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को शांत करने और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है। कद्दू के बीजों को स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है या इन्हें सलाद और स्मूदी में मिलाकर भी खाया जा सकता है। ये न केवल नींद के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाते हैं।
केला :
केला एक ऐसा फल है जो न केवल पोटैशियम से भरपूर होता है, बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। केले में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, केले में ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड भी होता है, जो नींद को बेहतर बनाने में सहायक होता है। रात को सोने से पहले एक केला खाना अच्छी नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है।
डार्क चॉकलेट :
डार्क चॉकलेट न केवल स्वाद में बेहतरीन होती है, बल्कि यह मैग्नीशियम का भी एक अच्छा सोर्स है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद करता है। हालांकि, डार्क चॉकलेट को सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैफीन भी होता है, जो नींद को प्रभावित कर सकता है। रात को सोने से पहले थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना फायदेमंद हो सकता है।
मैग्नीशियम केमिकल मैसेंजर को कंट्रोल करने में मददगार :
आपके न्यूरोट्रांसमीटर्स कैमिकल मैसेंजर्स की तरह काम करते हैं और ब्रेन को हेल्दी रखने में मददगार हैं। यही हैं जो कि ब्रेन को शांत रखने और स्ट्रेस मैनेज करने में मदद करते हैं। जब आप मैग्नीशियम का सेवन करते हैं जो इससे आपके कैमिकल मैसेंजर्स शांत हो जाते हैं और कार्टिसोल लेवल (cortisol levels) को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। साथ ही आपके बॉडी का रिस्पांस भी काफी हद तक इससे जुड़ा रहता है।
नींद को भी बेहतर बनाने में मददगार है मैग्नीशियम :
अगर आप चाहते हैं कि आपको एक अच्छी नींद आए (magnesium for better sleep) तो आप मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, जब आपकी नींद अच्छी होती है तो आपका कार्टिसोल लेवल अपने आप कम हो जाता है। इससे नींद अच्छी आती है और आप बेहतर महसूस करते हैं, मूड अच्छा रहता है और तनाव में कमी आती है।
