हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आज ही अपनाएं ये आदतें, दिल की बीमारियां रहेंगी कोसों दूर

सही खान-पान और रूटीन पूरी सेहत के लिए एक मूलमंत्र है। लेकिन अक्सर हम इसे बहुत हल्के में ले लेते हैं। इमरजेंसी में कभी-कभार रूटीन का सही न हो पाना अलग बात है। लेकिन अगर आप अक्सर चीजों को कल पर टाल कर संतुष्ट हो जाते हैं तो याद रखिए यह गंभीर मुश्किल पैदा कर सकता है। दिल एक ऐसा अंग है जिसका लगातार, सही तरीके से काम करते रहना जीवन को चलाए रखने के लिए जरूरी है। इस मामले में टालने या रिस्क लेने से काम नहीं चलता। अच्छी बात यह है कि कुछ बहुत ही सामान्य आदतों या चीजों को अपनाने से आप दिल की अच्छी सेहत की दिशा में काम कर सकते हैं।

संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं :

साल 2025 में हार्ट और समग्र स्वास्थ्य को रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं। अपने खाने में ताजे फल, हरी सब्जियां, दूध, नट्स, साबुत अनाज और पनीर जैसी चीजों को शामिल करें। हार्ट हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अखरोट और अलसी के बीजों को शामिल करें। खाने में चीनी और नमक की मात्रा को कम करें। ज्यादा मात्रा में नमक और चीनी खाने से हार्ट हेल्थ को नुकसान होता है।

मानसिक तनाव को कम करें :

डॉ. छाजेड़ के अनुसार, मानसिक तनाव भी हार्ट संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं। इसलिए साल 2025 में मानसिक तनाव को करने की कोशिश करें। मानसिक तनाव को कम करने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट ध्यान और मेडिटेशन करें। जहां तक संभव हो, खुद को नेगेटिव विचारों से दूर रखें और हमेशा खुश रहने की आदत डालें। तनाव को कम करने के लिए गार्डनिंग, संगीत सुनना या पेंटिंग जैसे काम सप्ताह में एक बार जरूर करें।

रोजाना एक्सरसाइज करें :

हार्ट को स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए रोजाना थोड़ी देर योगा, स्वीमिंग, साइकिलिंग या फिर रनिंग जैसी एक्सरसाइज जरूर करें। हार्ट हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट एक्सरसाइज करने से शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है, जिससे दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से बचें। ऑफिस में काम करते समय हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें।

मेडिकल चेकअप करवाएं :

नए साल में हर 3 महीने पर एक बार मेडिकल टेस्ट जरूर करवाएं। मेडिकल टेस्ट करवाने से हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी बीमारियों का पता लगाने में आसानी होती है। हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल हार्ट प्रॉब्लम की मुख्य वजह है। नए साल में एक बार हार्ट स्पेशलिस्ट से जरूर मिलें और उनके द्वारा सुझाए गई बातों को रोजमर्रा की जीवनशैली में जरूर अपनाएं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं :

हार्ट को हेल्थ को बेहतर रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। रोजाना 3 लीटर पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। जिससे यह शरीर के ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

यह भी पढ़ें : दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है गुलकंद का सेवन, जानिए आयुर्वेद के अनुसार गुलकंद खाने के फायदे